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１．清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

２．来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果?如香蕉?和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

３．和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗６０％的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

４．睡不好会发胖
下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡５～６小时的人，平均比每天睡７～８小时的人重６～８磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须７点起床，前天晚上最好在１１点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

５．饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素?可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗８０％的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

６．五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松５分钟吧！

７．餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少２％。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

８．精神食粮
谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素Ｂ。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

９．蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜?对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

１０．不停地运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨２０分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出５分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

（觉得好请支持下谢谢！）

学习了,感谢楼主的详细介绍,明天开始自己按照楼主的讲解进行一个月来看看!

６．完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素？很多人会因为持续紧张作战后的放松而导致生病，也就是老人们说的，不能闲下来。
可见，适当保持紧张有益健康。

７．餐前餐后多补充水分
饭前喝水利于减肥，饭后则会冲淡胃液不利消化。

１０．不停地运动
真正精通运动的都知道晨练对身体损害极大，人越练越白痴，就连英语新概念上都有这篇课文。
最佳锻炼时间为上午10点左右。
力量训练为下午3~5点左右。

lz转的健康常识多为想当然的伪科学，
鉴定完毕~

早上不吃，对照帖子看自己有很多环习惯，

感谢楼主的帖子了，好，原来有这样的做法可以年轻20岁啊，很好哦，我都收藏了，每天看看做做

jybing

第二点"来不及吃早餐别空手上班"值得学,因为刚看了不吃早餐会中风,真的很怕.

海比天蓝

好贴，但是坚持下来也不容易哦！

又学到不少知识，感谢楼主，明天就开始按这个方法办